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「人間関係に疲れた…」そんな思いを抱えていませんか？「もしかして、私だけ？」と感じるその悩みは、意外と多くの方が感じているものです。本記事では、人間関係に疲れやすい人の特徴や原因を紐解き、具体的な対処法から心が楽になる心構えまで解説します。あなたの心を軽くし、ストレスを減らすヒントを見つけてみましょう。
※本記事の内容は公開日時点の情報となります。法令や情報などは更新されていることもありますので、最新情報を確かめていただくようお願いいたします。
人間関係に疲れやすい人の特徴や主な原因
人間関係の悩みは誰しも多少は感じるものですが、特に人間関係に疲れやすい人には共通の特徴や原因があります。まずは、あなたが抱える疲れの正体を探っていきましょう。
1. 常に完璧を求めてしまう
完璧主義の人は、自分や他人に対して「完璧（100）」か「失敗（0）」という厳しい基準を持ちがちです。このため、小さな失敗を許容できず、相手にも完璧を求めてしまいます。根底には、失敗したくない、低く評価されたくないという強い思いがあり、これが人間関係におけるストレスの原因となる場合も。完璧を求めるあまり、相手との関係がぎくしゃくし、疲れを感じることが多いのです。
2. 無意識に「いい人」を演じてしまう
相手の期待に応えたい、嫌われたくないという思いが強く、無意識のうちに「いい人」を演じてしまうと、人間関係に疲れを感じやすくなりがちです。自分の本音や意見を抑え、常に相手の機嫌や顔色をうかがうことで、心には大きな負担がかかります。例えば、本当は気が進まない誘いを断れず、自分の時間や気持ちを犠牲にすることで、人と接すること自体が苦痛になってしまうのです。
3. 境界線が曖昧になっている
他人との間に適切な境界線を引くのが苦手な人は、人間関係で疲れやすい傾向にあります。例えば、頼み事を断れない、相手の愚痴やネガティブな感情に必要以上に引きずられやすい、プライベートな領域に踏み込まれても「NO」と言えない、といったことはありませんか？このような場合、相手の問題まで自分のことのように感じてしまうため、心が休まる暇なく疲れ切ってしまいがちです。
4. 他の人と比べてしまう
他人と自分を常に比較する人は、人間関係を「安心できる・楽しい場所」ではなく「自分が評価される場所」として捉えがちです。その結果、劣等感や焦りを感じやすくなり、人間関係を築くこと自体に疲れを抱えてしまいます。この傾向が強いと、本来リラックスできるはずの人付き合いが、プレッシャーやストレスの源になりやすいのです。
5. 他人の感情や機嫌に敏感に反応してしまう
共感力や感受性が高い人は、相手が発する言葉だけでなく、その場の空気や無意識のサインまでキャッチしすぎてしまうことが多いです。つまり、脳が常にフル回転しているため、人間関係に疲れやすいと感じるのです。例えば、職場の同僚が少し不機嫌そうだと「自分のせいでは？」と不安になるなど、些細な変化にも心が大きく揺さぶられて消耗してしまいます。感受性の高さは美点である一方、ときには負担にもなり得るのです。
6. 過去の経験から人間関係に不安がある
過去に人間関係のトラブルや裏切り、いじめなどのつらい経験があると、それがトラウマとなり、新たな出会いに対しても不安や恐怖を感じやすくなります。「また同じことが起こるかもしれない」と常に警戒や緊張状態になりやすいのです。人との間に心の壁を作ったり、必要以上に緊張したりすることで、本当の自分を出すことができず、だれと接しても精神的な疲労が蓄積されてしまいます。
人間関係に疲れたと感じたときの対処法
人間関係に疲れたと感じたときは、心と体をリフレッシュさせることが大切です。こちらでは、疲れを癒やしてくれる実践的な対処法を6つご紹介します。
1. デジタルデトックスをする
人間関係の疲れは、常にSNSなどで他者とつながっている状況から生じることもあります。そんなときは、物理的に情報を遮断する「デジタルデトックス」が効果的です。SNSアプリの通知をオフにする、寝室にスマートフォンを持ち込まないルールを作るのはもちろん、「今日はだれにも返信しない日」を設けるなど、意識的にデジタルから離れる時間を作りましょう。
2. ひとりの時間を確保する
人間関係に疲れを感じたら、だれにも干渉されないひとりの時間を持つのもおすすめです。自分だけの安心できる場所や時間を確保することで、心をリセットできます。例えば、静かなカフェで読書をして過ごす、自宅で好きな音楽を聴きながらリラックスする時間を作るなど、だれにも邪魔されない時間を確保してみましょう。
3. 自分へのご褒美を用意する・甘やかす
ときには、自分をしっかり甘やかすことも大切です。特に、五感から癒やしを取り入れると効果的。例えば、好きなものを好きなだけ食べる、ゆっくりとお風呂に浸かる、アロマキャンドルを焚いて好きな香りに包まれるなど、心ゆくまで自分をいたわりましょう。心が満たされ、ポジティブな気持ちを取り戻せます。
4. 家族や友人、上司と話をしてみる
人間関係に疲れたときは、家族や友人、または上司などに自分の気持ちを話してみるのもおすすめです。信頼できるだれかに思い切って話してみることで、頭のなかが整理されるだけでなく、客観的な意見や新たな視点を得られます。悩みがあるときは、第三者のアドバイスによって、今後どのように行動すれば良いかが明確になることも多いものです。
5. ネガティブな感情をすべて書き出す
だれかに話す元気もないほど人間関係に疲れたときは、紙やノートに心のなかにあるネガティブな感情をすべて書き出してみましょう。だれに見せるわけでもありませんので、思ったことをありのままに綴るのがポイントです。頭のなかのモヤモヤが可視化され、感情を客観的に捉えることで思考が整理されます。感情を吐き出すだけでも、心の負担が軽減され、落ち着きを取り戻せるはずです。
6. 睡眠時間を確保する
遅くまで起きていると、余計なことを考え込みがちです。心が疲れたと感じるときほど早めに布団に入り、たっぷりと睡眠をとりましょう。質の良い睡眠は心身のメンテナンスに効果的で、翌朝には気分もすっきりしていることが多いです。十分な睡眠を確保することで、心の健康も守ることができますので、ぜひ意識して早めに眠りにつきましょう。
人間関係に疲れる前に意識すべき心構え
人間関係に疲れてしまう状況に陥るのを避けるためにも、次のようなちょっとした心構えを知っておくことが大切です。心を消耗させないために、ぜひ取り入れてみましょう。
1. 全員に好かれようとしない
だれからも好かれたいと思う気持ちは自然なことですが、人それぞれ考え方や価値観が異なるため、全員に好かれることは現実的に不可能です。無理に好かれようと努力すると自分らしさを見失い、精神的な疲れが溜まる要因になります。「合わない人がいて当たり前」と割り切り、必要以上に気を使わないことが、自分の心を守ることにつながります。
2. 人との距離を見直してみる
人間関係において、相手との距離が近すぎると依存や摩擦が生じやすくなり、ストレスを感じやすくなります。そこで、自分が心地良いと感じる距離感を改めて見直してみましょう。友人と毎日連絡を取るのが負担なら頻度を減らす、職場の同僚とはプライベートな話の線を引くなど、意識的に調整するだけでもストレスは軽減されます。
3. ストレスを発散する方法を見つけておく
人間関係によるストレスは避けられないものですので、溜め込まず、自分に合った発散方法をいくつか準備しておきましょう。体を動かす、日光を浴びる、映画や趣味に没頭する、甘いものを楽しむ、だれかに話を聞いてもらうなど、発散方法をいくつか持っておくことで、突然のストレスにも対応しやすくなります。
ストレス発散方法についてもっと知りたい方は「ストレス発散・解消の方法をご紹介！ストレスフリーな生活のポイントについて」もぜひ参考にしてください。
4. 一緒にいて楽な人・楽しい人を大切にする
無理に付き合う関係は控えて、一緒にいて自然体でいられる人、心から楽しいと感じられる人との時間を大切にしましょう。気が乗らない誘いは上手に断り、ポジティブな感情を与えてくれる人との交流を深めることが、心の健康や日々の活力につながります。心地良い人間関係は、あなた自身の大きな支えとなるでしょう。
自覚なく人間関係に疲れている場合もあるので注意が必要
人間関係による疲れが溜まると、気づかないうちに心身に現れることがあります。疲れが深刻になる前に気づけるよう、見逃しがちな身体的・心理的な症状についても知っておきましょう。
1. 身体にでるSOS
人間関係のストレスは、知らず知らずのうちに体に現れます。以下のような症状が続く場合は注意が必要です。
- 不眠
睡眠の質が下がったり、なかなか寝付けなくなったりするのは、心身にストレスがたまっているかもしれません。予定があっても朝起きられなかったり、何度も夜中に目が覚めたりしていませんか？無意識のうちに身体が休まりきっていない状態かもしれません。
- 胃腸の不調
人と会う約束の前になると決まってお腹が痛くなる、食事をしても味気なく感じられる、過食に走ってしまうなどの症状が現れたら、ストレスが自律神経に影響を与えているサインです。心の緊張は特に消化器系に出ることが多いので、気をつけましょう。
- 表情のこわばりなど
笑顔を作ろうとしても顔がこわばってしまう、他人から「表情が暗い」と言われてしまう状態を指します。このように、強い緊張や疲れが無意識のうちに顔の筋肉に現れることがあります。心が疲れているときは、自然な表情を作るのも難しくなるものです。
2. 心にでるSOS
人間関係による心の疲れは、私たちの感情や行動の変化として次のように現れることがあります。
- 約束が面倒に感じるようになる
以前は楽しみだった友人との約束やイベントが、億劫に感じるようになったときは要注意です。気力や心の余裕がなくなり、社交的なことに向き合うエネルギーが枯渇しているサインかもしれません。そんなときは、無理にがんばらなくても大丈夫です。
- 些細なことにイライラするようになる
普段なら気にならないような小さな出来事にも、なぜか感情的になってイライラが止まらないのは、心の余裕が少なくなっている証拠です。あなたの感情のコップがすでにいっぱいになり、自分でコントロールしきれなくなっている状態といえるでしょう。
- 涙もろくなる
上司からのちょっとした注意や、帰宅途中にふとしたことで涙が出てくるのは、心が限界近くにあることを示しています。普段なら冷静になれることでも、ストレスが心に圧をかけているためバランスが崩れ、感情があふれでてしまうのです。
こうした心身にでる症状は、内なる声が「休息が必要」と教えてくれているサインです。できるだけ早めに、ご紹介した対処法を試してみましょう。
まとめ
人間関係に疲れるのは、だれにでも起こり得ることです。しかし、特に完璧を求めてしまう人や無意識に「いい人」を演じてしまうといった人は、人間関係で疲れを感じやすいものだといわれています。ぜひ、デジタルデトックスやひとりの時間を持つ、自分を甘やかすなど、自分に合った心のリフレッシュ方法を取り入れてみましょう。
また、全員に好かれようとせず、適度な距離感を保つなどの心構えも大切です。心や体に現れる疲労のサインには注意し、早めに休んだり、リフレッシュしたりすることが心の健康につながります。自分を大切にしながら、より良い人間関係を築く第一歩を踏み出しましょう。
※本記事の内容は公開日時点の情報となります。法令や情報などは更新されていることもありますので、最新情報を確かめていただくようお願いいたします。
是枝花名子（これえだ かなこ）
ＦＰライター。大学卒業後、大手生命保険会社にて法人営業を担当。住宅ローンの繰り上げ返済、子どもの教育資金や老後資金作りを極めるため、改めてFP技能士を取得。専門知識と主婦目線を活かした記事執筆が好評を呼び、現在は主にメガバンク、大手不動産サイト等にて保険・不動産・翻訳ライターとして活動中。2級FP技能士
記事提供元：株式会社デジタルアイデンティティ
