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「今の自分から変わりたいけれど、何から始めれば良いか分からない。」そう感じていませんか。この記事では、内面と外面の両方から自分を磨く具体的な方法と、無理なく続けるためのポイントを分かりやすく解説します。
※本記事の内容は公開日時点の情報となります。法令や情報などは更新されていることもありますので、最新情報を確かめていただくようお願いいたします。
自分磨きとは？
自分磨きとは、今の自分をより良くするために、ご自身をアップデートしていく活動全般を指します。具体的には、知識やスキル、精神といった「内面」と、健康や容姿などの「外面」の両方を成長させ、自分が理想とする姿を目指す前向きな取り組みのことです。
自分磨きは誰かのためではなく「自分で自分を喜ばせる」ための大切な習慣です。変化のスピードが速い現代において、ご自身に時間や労力をかけることは未来の自分への投資という大切な意味を持っています。「自分を大事にしている」という感覚そのものが、日々の満足感を高めてくれるでしょう。
自分磨きをすることで得られるメリット
自分磨きをすることで期待できる、心や生活へのメリットを5つ紹介します。
1.自分に自信が持てるようになる
自分磨きをすることで得られる大きなメリットの一つが、自分に自信が持てるようになることです。何か新しいことを始め、たとえ小さな目標でも達成するという経験を積み重ねることで、「自分にもできる」という自己肯定感が高まります。
2.心に余裕が持てるようになる
自分磨きは、精神的な安定と心の余裕をもたらしてくれます。自分を高める行動を続けると、物事を前向きに捉える力が養われ、ポジティブな考え方が身についていくからです。
たとえ何か失敗した時でも、ただ落ち込むだけでなく、「次はこうしてみよう」と学びとして捉えられるようになります。このような考え方によって感情の波が穏やかになり、心の余裕が持てるようになるのです。
3.視野が広がる
自分磨きを始めると、普段の生活では得られない新しい知識や経験に触れる機会が増え、自然と視野が広がっていきます。
例えば、読書を通じてさまざまな考え方に触れたり、習い事を始めて異なる世代の人々と交流したりすることで、自分にはなかった視点に気付けます。また、物事を多角的に見る力が養われるため、ご自身をより客観的に深く捉えられるようにもなるでしょう。
4.充実した毎日が送れる
「なりたい自分」に向かって努力する時間が、日々の生活にハリと目的意識を与えてくれます。
自分磨きを通じて自信がつけば、さまざまなことに挑戦する意欲も湧いてくるでしょう。その結果、毎日がさらに充実したものとなり、ご自身の成長も実感できるはずです。
何となく過ぎていた毎日から、目的を持って過ごす日々に変われば、人生の満足度向上にもつながります。
5.周りからの評価が変わる
自分磨きは、周囲があなたに抱く印象を良い方向へと変えてくれます。自分磨きで得られる自信によって、あなたの言動や雰囲気が自然に変わり、良好な人間関係につながるためです。
例えば、自己肯定感が高まり、心に余裕が生まれると、言動が穏やかになって相手の話をじっくり聞けるようになるでしょう。また、充実した日々を過ごす姿や自然な笑顔からはポジティブな印象を持たれやすくなるのです。このような自信に満ちた明るい雰囲気は自然と人を惹きつけます。
自分磨きをするためのポイント
自分磨きをスムーズに始め、継続させるための具体的な4つのポイントについて解説します。
1.まずは自分がどうなりたいか考えてみる
自分磨きを始める前に、まずは「どんな自分になりたいか」を具体的に考えてみましょう。ゴールや目的が明確でないと、途中で何をしていいか分からなくなったり、やる気を失ったりしてしまいます。
例えば、漠然と「きれいになりたい」と考えるのではなく、「3ヵ月後の旅行で、このワンピースを着こなす」のように、達成した後の姿を思い浮かべられるような目標を設定するのがコツです。目的によって自分磨きの方法も変わってくるでしょう。
2.今の自分と理想の自分の違いを見つける
なりたい自分の姿がイメージできたら、次に「今の自分」を客観的に見つめ直してみましょう。そして、理想の姿と現状との間にどのような違い（ギャップ）があるのかを考えてみます。
例えば、「3ヵ月後の旅行でワンピースを着こなす（理想）」ために実際に試着してみたところ、「お腹周りが少しきつく、シルエットがきれいに見えない（現実）」というギャップが見つかったとします。
この差を埋めるためには何が必要なのか、ここで一度立ち止まって考えることが大切です。この場合、「お腹周りの運動」や「食生活の見直し」といった、取り組むべき方向性が見えてくるでしょう。
3.小さな目標から進めていく
理想の自分になるための計画を立てる際、いきなり高すぎる目標を設定するのは避けましょう。高い目標は、達成できないと挫折感につながり、続けるのが難しくなってしまうからです。
大切なのは、「これなら毎日続けられそう」という小さな成功体験を積み重ねることです。
例えば、「お腹周りをスッキリさせたい」という目標なら「毎日100回腹筋」よりも、「まずは寝る前にプランクを30秒だけやってみる」といった今できることから少しずつ始めてみましょう。「今日もできた」という達成感が、明日へのモチベーションにつながります。
4.時間やお金についてきちんと計画を立てる
自分磨きを無理なく続けるためには、現実的な計画を立てましょう。特に、自分磨きに「どれくらいの時間とお金をかけられるか」をあらかじめ考えておくことが大切です。計画がないまま始めてしまうと、日々の忙しさや突発的な出費に流されて、いつの間にかやめてしまうということになりかねません。
例えば、3ヵ月後に目標を達成したいのであれば、そこから逆算して「週にどのくらいの時間を確保するか」「そのために何にお金を使うか」を具体的に考えてみましょう。ジムに通うなら月々の会費や総額はいくらか、新しいスキルを学ぶなら教材費はどのくらいか、といった具合です。
このように、行き当たりばったりではなく、目標達成のためにかかる時間やお金について計画を立てることが、自分磨きを成功させるためのコツとなります。
【内面】自分磨きの方法
知識や心を豊かにするための、内面を磨く具体的な方法を5つご紹介します。
1.新しい趣味や習い事をしてみる
新しい趣味や習い事に挑戦することは、自分の世界を広げ、内面を豊かにしてくれる素晴らしい自分磨きです。
例えば、カメラを本格的に学んでみたり、パン作りを教室で習ったりしてみるのも素敵な挑戦です。こうした新しい挑戦は、日常の良い気分転換やストレス発散にもなります。そこで得られる人とのつながりや新たな考え方が、あなたの世界を広げてくれるでしょう。
2.本を読む
読書は、内面を磨くための王道ともいえる方法です。一冊の本の中には、著者が長い時間をかけて得た知識や経験、考え方が詰まっています。さまざまなジャンルの本を読むことで、多様な価値観に触れ、自分の視野を広げることができます。
また、物語を読めば想像力が豊かになり、語彙や表現力も磨かれます。自分の考えを的確に伝えられるようになるため、日々のコミュニケーションもより円滑になるでしょう。
3.資格を取得する
資格の取得に挑戦すると、特定の分野に関する知識の幅や自分の可能性を広げることができます。そして、身につけた知識や「合格」という結果は、大きな自信になるでしょう。
資格取得で得た知識や自信は、現在の仕事に活かせるだけでなく、転職や新しい分野への挑戦など、今後のキャリアにもつながるでしょう。
4.話し方や言葉遣いに気をつける
人の内面は、その人の話し方や言葉遣いに表れるものです。「なりたい理想の自分なら、どんな言葉を使うだろう？」と想像し、その自分になりきって会話をしてみましょう。
汚い言葉や誰かの悪口を言ったりすることはもちろん、「どうせ」や「とりあえず」といった消極的な言葉も意識して減らしてみましょう。その上で、自分も相手も心地よくなるようなポジティブな言葉を積極的に使ってみると、周りに与える印象も変わっていきます。
5.ポジティブな思考を持つ
内面から輝くためには、物事を前向きに捉える思考の習慣が大切です。日々の考え方のクセを少し意識して変えるだけで、心は健やかになります。
例えば、課題に直面した時は、悩む代わりに「どうすればできるか」という考え方をしてみましょう。「問題」そのものよりも「解決策」に意識を向けると、思考は自然と前向きになります。
また、日々の「当たり前」の中に、感謝できることを見つける習慣も効果的です。小さな喜びに意識を向けることで、心の満たされ方が変わってくるでしょう。
ポジティブ思考について詳しくは、「ポジティブになるために意識すべきことは？ポジティブ思考のメリットやポイントについて」をご覧ください。
【外見】自分磨きの方法
第一印象を良くし、自信を持つきっかけにもなる外見の磨き方を4つご紹介します。
1.身だしなみを整える
外見を磨く上で基本となるのが清潔感です。高価な服やアクセサリーを身につけるよりも、まずは清潔感を大切にしましょう。手入れの行き届いた髪、整えられた爪、シワのないシャツなど、細部への気配りが第一印象を大きく左右します。
日々の丁寧なヘアケアやスキンケアに力を入れることも大切です。髪のツヤや肌の健康状態は、その人の清潔感や顔全体の印象を大きく左右します。まずは、鏡で自分の姿をチェックし、清潔感が保たれているか確認する習慣から始めてみましょう。
2.自分に似合うメイク・髪型・服装を探す
ご自身の魅力を最大限に引き出すメイク・髪型・服装を見つけることも、大切な外見磨きです。
例えば、パーソナルカラー診断で自分に似合う色を知れば、肌が明るく見え、印象も洗練されます。自分の顔立ちに合った眉の形やメイクを研究すると、雰囲気は大きく変わるでしょう。服装も、理想の自分がしているスタイルを想像してみることが大切です。
自分に本当に「似合う」ものを知ることは、自信を持って振る舞うことにもつながり、あなたの印象を効果的に変えてくれます。
3.笑顔や姿勢を意識してみる
洗練された印象は、その人の立ち居振る舞いから生まれるものです。とくに、ふとした瞬間の笑顔や、すっと伸びた美しい姿勢は、お金をかけずに実践できる、とても効果的な自分磨きといえるでしょう。
立つ時も歩く時も、頭のてっぺんから一本の糸で吊られているように意識するだけで、自然と背筋が伸びます。そして、笑顔を意識して口角を少し上げてみる。こうした日々の小さな心がけが、あなたの雰囲気をより明るく、凛としたものに変えていきます。
4.生活習慣を見直す
外面の美しさの土台となるのは、日々の生活習慣です。まずは、食生活を見直すことから始めてみましょう。楽しみながら続けるコツとして、憧れの人が紹介しているヘルシーな食事をまねてみるのも良い方法です。
適度な運動も欠かせません。休み時間にウォーキングをする、寝る前にストレッチをするなど、手軽なことから始めて心身をリフレッシュしましょう。そして、質の良い睡眠は、心と体のコンディションを整える上で非常に重要です。寝る前にスマートフォンを控え、リラックスする時間を作るだけでも、眠りの質は大きく変わります。
バランスの取れた食事、適度な運動、そして質の良い睡眠。こうした生活の基本が、あなたの内側からの輝きを生み出してくれるでしょう。
理想の自分になるための自分磨きで注意すべき点
自分磨きをより楽しく、そして無理なく続けるために、心に留めておきたい4つのポイントを解説します。
1.無理して変わろうとしない
自分磨きで大切なのは、自分のペースを守ることです。成長のスピードや方法は人それぞれ。周りの人と自分を比べて焦ったり、無理に自分を変えようとしたりすると、かえって大きなストレスになってしまうことがあります。
比べるべき相手は、他人ではなく「過去の自分」です。焦ってすぐに結果を求めようとせず、長期的な視点で、昨日の自分より少しでも成長できた部分を見つけて認めてあげましょう。楽しみながら継続することが、理想の自分に近づく一番の近道です。
2.人に押し付けるようなことはしない
自分磨きに励み、その効果を実感すると、その素晴らしさを周りの人にも伝えたくなるかもしれません。しかし、自分が良いと感じた方法でも、良かれと思って熱心にすすめすぎないように意識しましょう。
人にはそれぞれ、異なる価値観や目標があります。もしその話題になったとしても、「私はこうしたら良かったよ」とご自身の経験を話すくらいが、お互いにとって心地良いかもしれません。相手の考えを尊重するその姿勢が、良好な人間関係を保つことにつながります。
3.内面と外見の両方のバランスを考える
自分磨きでは、内面と外面のどちらか一方ではなく、両方のバランスを意識することが大切です。
内面の成長は、ご自身の「軸」となる自信を育ててくれます。そして、外見を整えることで、その自信が周囲に伝わり、良い印象を与えてくれます。
例えば、毎日の丁寧なスキンケア（外見）と並行して、週に1冊本を読む（内面）という目標も立ててみる。このように両方のバランスを意識することが、真の魅力を育むことにつながるでしょう。
4.完璧主義を目指さない
自分磨きを続ける上で、完璧を目指す必要はありません。完璧を目指しすぎると、失敗を恐れる気持ちが強くなり、新しい挑戦への足かせになることがあります。「毎日必ずやらなくては」と自分を追い込みすぎると、一度できなかっただけで全てを投げ出したくなってしまうかもしれません。
対策として、あえて「何もしない時間」や「手を抜く日」をスケジュールに入れてみましょう。そして、「今日はここまでできれば十分」というように、自分に合格点をあげるくらいの、おおらかな気持ちで取り組むことが、長く続けるためのコツです。
まとめ
この記事では、自分磨きの始め方から、内面と外面を磨く具体的な方法、そして長続きさせるためのポイントまで解説しました。自分磨きを始めるのに、遅すぎることはありません。大切なのは、完璧を目指さずに、何か一つでも行動に移してみることです。この記事で紹介した方法を参考に「これならできそう」と思えるものを見つけて、今日から試してみませんか。
※本記事の内容は公開日時点の情報となります。法令や情報などは更新されていることもありますので、最新情報を確かめていただくようお願いいたします。
佐藤 静香（さとう しずか）
FPライター。損害保険会社に20年勤務後、Webライターとして活動中。保険会社での経験とFPとしての専門知識、また子育て中の母である目線を活かし、難しいお金の話を分かりやすく解説することを得意としている。金融系メディアを中心に、保険、資産形成、家計管理などの記事執筆を担当。2級FP技能士
記事提供元：株式会社デジタルアイデンティティ
